בלי שהרגשנו, אנחנו כבר כמעט בחצי הדרך של 2025. כן, הזמן פשוט עף. רק לפני רגע קיבלנו את השנה החדשה עם החלטות גדולות והבטחות לעצמנו שהשנה אנחנו עושים שינוי. אבל החיים, כהרגלם, מושכים אותנו למסלולים משלהם, ופתאום הגיע מאי, ואנחנו לא בטוחים מתי או איך בדיוק סטינו מהכיוון.
אז הנה תזכורת חשובה: לא חייבים לחכות לינואר הבא כדי להתחיל מחדש. להפך — דווקא עכשיו, באביב שמזמן התחלות חדשות, וכשכבר ברור לנו יותר מול מה אנחנו מתמודדים השנה, זה הזמן המושלם לעצור, להתבונן, ולכוון את הוויז מחדש.
לא צריך תוכניות גרנדיוזיות או הבטחות בשמיים; למעשה, ההיפך הוא הנכון. עלינו לשנות את השגרה היומית שלנו כדי לפנות מקום לשינוי משמעותי יותר. איך עושים את זה? מאמצים כמה הרגלים פשוטים אך משמעותיים שיהפכו לחלק בלתי נפרד מהיומיום שלנו. הרגלים אלה יכולים להפוך את החודשים הקרובים לטובים יותר, ממוקדים יותר, ובעיקר – לאפשר לנו להרגיש סיפוק רב יותר מההתקדמות שלנו ולעמוד ביותר הבטחות שנתנו לעצמנו.
אז הנה שבעה הרגלים קטנים שיכולים לעשות שינוי גדול. בלי דרמות, בלי תירוצים – רק צעדים אמיתיים שמובילים לתוצאות.
שבעה הרגלים לאמץ בכדי לראות תוצאות טובות יותר עוד ב2025:
1. שגרת בוקר שמרימה אותך
הבוקר שלנו הוא מה שמכתיב את הטון של היום, הוא משמש ככפתור ההפעלה שלנו. למזלינו הוא מתאפס כל יום מחדש ונותן לנו הזדמנות לתרגל שגרה אחרת שתטיב איתנו.
אבל קודם כל, בואו ננפץ את המיתוס. שגרת בוקר טובה לא חייבת להיראות כמו סרטון מוטיבציה ביוטיוב. אתם לא צריכים לקום בחמש בבוקר, לרוץ עשרה קילומטרים או לשבת במדיטציה בצורת לוטוס מול חלון (כמובן שזה נהדר אם אתם עושים את זה! אבל זו לא דרישת הבסיס כדי להצליח).
מה שדרוש, זה ייצור שגרה, תבנית, שמתאימה לכם.
מה לעשות, המוח שלנו אוהב תבניות, הוא אוהב יציבות (עד רמה כלשהי כמובן) כדי לדעת שאנחנו בטוחים. או במילים אחרות, המוח שלנו אוהב לדעת למה לצפות "ובתמורה" הוא מוריד את רמות הסטרס ומשפר ביצועים קוגניטיביים.
ולכן, שגרת בוקר, גם אם פשוטה וקצרה, עוזרת לנו להיכנס ליום ברגל ימין עם יציבות, כיוון ובהירות.
אז איך זה נראה? אולי זה יראה כמו 10 דקות ללא מסכים, עם שקט או מוזיקה איך שאתם מתעוררים כדי לתת לעצמכם רגע להתפקס לפני שהיום מתחיל, או 10 דקות של נשימות עמוקות ומתיחות לפני שמתיישבים על המחשב, או לכתוב לעצמכם את 3 דברים שאתם מצפים להם היום ו3 תחושות של איך הייתם רוצים להרגיש במהלכו. אפילו לדחות את הקפה לאחר שעשיתם משימה חשובה יכול להיות טקס בוקר נהדר ומתגמל.
לא חייבים להעתיק אף אחד. תמצאו את הרוטינה שמתאימה לכם, תנו לה מקום קבוע בבוקר – ותראו איך האנרגיה של היום כולו משתנה.
2. תזכורת יומית לעצמנו
אחד המשפטים שחוזרים אצלי באופן הכי שגור בעבודה עם מתאמנים הוא המשפט: "Better done than perfect". כל כך קל לנו להיקלע לרצון לעשות דברים על הצד הטוב ביותר, שלא פעם אנחנו נכנסים ללופ שבו אנחנו עובדים ללא לאות על אותה משימה שבכנות… כבר סיימנו מזמן ועכשיו מדובר בפרטים הכי קטנים שלא בטוח אם מישהו מלבדנו יראה אותם בכלל.
אבל בקלות זה יכול להיות ההבדל שמוביל לאי עמידה בלוח הזמנים, חוסר שביעות רצון של המנהלים שלכם ותחושת שחיקה גוברת.
אז איך זה קשור לבניית הרגלים אתם שואלים?
תמצאו לכם משפט, כל משפט שאתם מתחברים אליו ומזכיר לכם דבר מה חשוב בעבודה שלכם ומספק לכם מוטיבציה. אולי זו בכלל תמונה של הילדים או של החופשה שאתם חוסכים אליה. קחו אותם והדביקו במקום נראה בסביבת העבודה שלכם.
התזכורת היומית הזו עשויה להיות לפרקים מה שמסייע לכם לסיים את היום – או אפילו להפסיק בזמן. משפט קטן אחד יכול להיות העוגן שלכם ביום עמוס, או הניצוץ שיחזיר אתכם למסלול כשבא לכם לוותר. ולפעמים, זה כל מה שצריך.
3. תשברו את השגרה – תפתיעו את עצמכם
נכון, נכון, רק לפני רגע אמרתי שהמוח שלנו אוהב שגרה ויציבות. אבל! כאשר המוח שלנו נמצא במצב של שעמום מתמשך, קרי, חווה חוסר גירוי קוגניטיבי כתוצאה מחזרה עקבית על אותן פעולות — רמות הדופמין עלולות לרדת, מה שמקשה עלינו לגייס מוטיבציה ולהניע את עצמנו לביצוע משימות (לינק לכתבה).
אז איך מתגברים על המורכבות הזו? בקלות!
שינוי קטן המציג חידוש יכול לעשות הבדל גדול. אם הימים שלכם מתחילים להרגיש כמו “העתק-הדבק” אחד ארוך, כנראה שנחוץ ניעור אבק קל.
ראשית כל, חשוב להבין: שגרה לא חייבת להיות יומית כדי להיות אפקטיבית. גם אם היא מתקיימת 3 או 4 פעמים בשבוע, היא עדיין יוצרת דפוס קבוע שמכוון אתכם. בסופו של דבר, מה שחשוב הוא הנוכחות של כוונה והרגל חוזר, לא השלמות של ביצוע יומיומי.
ובכנות, גם לא צריך להפוך את החיים – רק לשבור את הרוטינה בעדינות. למשל לעבוד מבית קפה במקום מהמשרד או מהבית, ואולי על הדרך להזמין חבר\ה להצטרף לזמן עבודה משותף כשכל אחד עושה את הדבר שלו. לצאת לסיבוב הליכה רגע לפני פגישה חשובה או אפילו פשוט לעמוד במהלך שיחת זום במקום לשבת כרגיל. השינויים הקטנים האלה לא רק מרעננים את הראש והגוף – הם מדליקים מחדש את הסקרנות, מחדדים את הריכוז, ומזמנים רעיונות שלא חשבנו עליהם קודם.
תנסו לעשות את זה פעם בשבוע או לפחות פעם בשבועיים. זה לא דורש מאמץ גדול – רק כוונה קטנה לשבור את השגרה. ותראו איך משהו בתוככם מתעורר מחדש.
4. תזיזו את עצמכם
אחד הדברים שעולים בצורה הכי מובהקת ממחקרים שוב ושוב, היא העובדה שלגוף שלנו יש צורך לנוע וכי ברגע שאנחנו מפסיקים בתנועה (מישהו אמר לשבת מול המחשב כל היום?) דברים מתחילים להתקלקל ולהתקע וכאבים מתחילים להופיע.
למרות שפעילות גופנית מרגישה כמו מאמץ, היא לא "מבזבזת" לנו אנרגיה — היא דווקא יוצרת לנו יותר ממנה, ומגבירה את תחושת החיוניות הכללית.
אז במידה ואין לכם זמן להשקיע במנוי לחדר כושר או אפילו ללכת לשיעור יוגה באופן קבוע, אחת ההמלצות שללא ספק ישנו את חייכם לטובה, היא אימוץ שגרה של תנועה המשולבת במהלך השבוע.
מתיחות, יציאה להליכה קצרה עם מוזיקה טובה באוזניים, לרקוד בסלון בזמן שהמיקרו מחמם לנו אוכל, רכיבה על אופניים במקום להזיז את האוטו בהזדמנות הבאה כשיש משהו קרוב- כל אלה הם דוגמאות מצויינות לשינוי קטן שמייצר השפעה גדולה.
הגוף שלנו לא נועד לשבת כל היום, וכשאנחנו קמים ומזיזים אותו – אפילו לכמה דקות – משהו משתחרר גם בראש. מחשבות מתבהרות, מצב הרוח מתרומם, והאנרגיה חוזרת. מוזיקה רק מוסיפה עוד שכבת קסם לתנועה הזו – היא מדביקה אותנו לקצב, מחברת אותנו לרגש, ומרימה אותנו בלי מאמץ.
תבחרו פעילות שאתם אוהבים – הליכה, ריקוד, קצת מתיחות עם פלייליסט שאתם אוהבים – ותקדישו לה זמן כל יום, אפילו 15–10 דקות. תראו כמה פשוט ליצור לעצמנו מוטיבציה.
5. שלוש משימות שאנחנו חייבים להשלים היום
באוקיינוס של משימות, חשוב שנרים את הראש מעל המים ונשאל: מה באמת חשוב לי להספיק היום?
כשיש לנו רשימת מטלות ארוכה כאורך הגלות, לא פעם נמצא את עצמנו מתקשים לגשת אליה מתוך ההבנה שאין סיכוי שנספיק הכול. התחושה הזו מזמינה דחיינות, ויוצרת עבורנו קרקע בטוחה לתסכול ולתחושת כישלון.
העצה שלי- עקבו אחרי כל מה שאתם צריכים לעשות כמובן, אך תעדפו 3 משימות עיקריות אותן תרצו לקדם או אף לסיים במהלך היום. קחו רגע בבוקר (או אפילו ערב לפני), ותשאלו את עצמכם: מהם שלושת התחומים שראוי למקד בהם את האנרגיה והמשאבים היום — כדי לייצר את ההשפעה המירבית על התמונה הגדולה?
שלושה יעדים ברורים הם לרוב היקף שניתן להכיל, כזה שמאפשר לנו להתמודד מבלי להרגיש מוצפים. הבחירה בהם יוצרת סדר עדיפויות שמביא איתו פוקוס ובהירות.
וכשהם מוגדרים נכון, מספיק להשלים רק אותם כדי להרגיש שסימנו וי על יום משמעותי.
כתבו אותם, שימו מול העיניים, וגשו אליהם ראשונים – לא משנה אם זו הצעת מחיר שצריך לשלוח, שיחה שדחיתם שוב ושוב, או משימה שהזזתם ביומן כבר שלוש פעמים.
העיקר להתחיל ממה שחשוב באמת – לא ממה שצורח הכי חזק.
התחושה של "עשיתי את מה שהיה חשוב" לא רק מטעינה באנרגיה – היא יוצרת מומנטום שגם משימות מעיקות מתקדמות דרכו לאורך זמן.
6. למדוד התקדמות ולא רק ביצוע מושלם
כמה פעמים הרגשתם שיום שלם "הלך לפח", רק כי לא הספקתם את כל מה שתיכננתם או כי משהו לא יצא בדיוק כמו שציפיתם? אחת הסיבות המרכזיות לשחיקה היא המרדף אחרי הביצוע המושלם. אבל האמת? התקדמות עקבית שווה הרבה יותר מפרפקציוניזם. כי רובנו לא נופלים על חוסר עשייה – אלא על שיפוט עצמי נוקשה מדי. ההתמקדות במה שלא הספקנו מקטינה את כל מה שכן עשינו לכדי שאלה אחת בלבד: סימנתי וי – או לא?
כרגיל, המציאות היא הרבה יותר מורכבת מזה, ולמשימות גדולות ישנם שלבים ורבדים שונים הזקוקים להתייחסות (ובואו נודה באמת – כמעט תמיד ברגע שאנחנו נכנסים לפוקוס, צצות משימות חדשות משום מקום).
ההצעה שלי פשוטה: במיוחד בימים מאתגרים שאתם מרגישים "ששום דבר לא זז", שבו וכתבו רשימה של כל הדברים שכן עשיתם. מדדו תהליך והתקדמות, במקום תוצאה סופית בלבד.
אתם יכולים ליצור לעצמכם פירוט משימות "בדרך אל" שכבר טופלו, או לעקוב אחר ההתקדמות בצורה ויזואלית – בטבלה, באחוזים, או באפליקציה.
המטרה היא אחת: לתת תוקף לתהליך, לא רק לתוצאה.
שינוי אמיתי לא קורה ביום. הוא נבנה מצעד ועוד צעד, הרגל ועוד הרגל. וכשאנחנו עוצרים להכיר בזה – גם המוטיבציה נשמרת לאורך זמן.
7. הכרת תודה בסיום היום
נכון, זה נשמע קצת ניו אייג'י – אבל הכרת תודה יומית היא כלי עצומתי בפשטותו.
כשהיום מסתיים ואנחנו עוצרים, אפילו לדקה, להתבונן על מה שכן היה טוב – אנחנו שולחים לעצמנו מסר אחר: שהחיים שלנו הם לא רק רשימות ומשימות, אלא גם רגעים קטנים של מציאת משמעות, חיבור או רוגע.
מדי ערב, נסו לזהות שלושה דברים שאתם מודים עליהם. הרעיון הוא לא להמציא רגעים גדולים, אלא לשים לב למה שכבר קיים – ולתת לו מקום. אולי זו שיחה נעימה באמצע יום עמוס, רגע שהייתי נאמן לעצמי, ילד שחיבק אתכם בלי סיבה, מישהו שנתן זכות באדיבות, או צחוק שפרץ פתאום בלי שתכננתם. התרגול הזה הוא כמו עדשת מצלמה – הוא לא משנה את המציאות, אלא את מה שאנחנו בוחרים להתמקד בו. ולפעמים, זה כל ההבדל בין יום שהרגיש "רגיל" לבין יום שמסתיים עם לב קצת יותר מלא.
תנסו את זה שבוע אחד בלבד – ותראו איך גם בתוך ימים עמוסים ולחוצים, אתם רואים פתאום יותר רגעים יפים שחלפו לידכם קודם לכן.
לסיכום,
החצי הראשון של השנה אולי לא הלך בדיוק כמו שתכננו – וזה בסדר גמור. אנחנו לא רובוטים. אבל בדיוק בגלל זה, יש לנו את ההזדמנות להפוך את החצי השני למדויק יותר, נעים יותר, ובעיקר – כזה שמרגיש שלנו. לא צריך מהפכות גדולות או שינוי דרמטי – רק לבחור, כל יום מחדש, בצעד אחד קטן שמקרב אותנו לגרסה הטובה ביותר של עצמנו. עם קצת תנועה, קצת תיעדוף, קצת הכרת תודה, וכמה הרגלים פשוטים – גם יוני יכול להרגיש כמו ינואר. ואולי אפילו טוב יותר.
סקרנים לדעת יותר על עולם האימון, הייעוץ והאסטרטגיות המעשיות לצמיחה?
👉 מוזמנים לבלוג שלי – שם מחכה לכם תוכן מעמיק, טיפים, ותובנות מעשיות בנושאים האלו ועוד.
